腸内洗浄7つの効果&自宅でのやり方を体験者が画像付で解説

こんにちは、ハイパー健康マニアの梅田(@umeda_kouki)です。

突然ですが、あなたは『腸』についてどのようなイメージを持っていますか?

実は、腸の働きは私達が想像しているよりも遥かに重要な役割を担っています。

驚くべきことに、腸には約1億個の神経細胞が存在します。この事から、腸は科学者の間で『第二の脳(セカンド・ブレイン)』とも呼ばれているほどです。

セカンドブレイン―腸にも脳がある!

ここまでの話を聞くだけでも『便秘』が身体にとってどれだけ悪い影響を与えるかが容易に想像できると思います。

ちなみに、厚生労働省による調査データ(平成 25年国民生活基礎調査の概況)によると、日本では成人の6~7人に1人が便秘を患っているそうです。

恐らくこのページを開いているという事は、あなた自身も今まさに便秘に悩んでいて「とにかく今すぐにスッキリしたい!」という状況ではないでしょうか?

そこで今回の記事では、即効で便秘を解決する“腸内洗浄”のやり方について、具体的なステップにまとめて紹介していきたいと思います。

腸内洗浄は自宅でも行う事が可能で、洗浄液の作成〜後片付けまで、大体20~30分くらいで完結します。

是非、今回紹介する方法を参考に、腸にこびり付いたカチカチの便を根こそぎ排出して、毎日の健康維持に役立てて下さい。

目次

1.腸内洗浄による7つの健康効果

まず、腸内洗浄によって便秘を解消することで、私達の健康にどのような影響があるのかを7項目にまとめて解説していきます。

1-1.“即効で”便秘を解消できる

腸内洗浄の大きなメリットは、とにかく“即効で”便秘を解消できる事です。

もちろん、食習慣を変えたり定期的な運動を行って「自然な」排便を促す事は非常に大切な事です。

しかし、これらの方法では実際に結果が出るまでにある程度の時間がかかってしまうのも事実です。

ですから、長期間の便秘に苦しんでいる方や、身体的な不調や精神的なストレスから「今スグに」解放されたい方にとって、腸内洗浄は非常にメリットの大きい手段だと言えます。

1-2.血液がサラサラになる

腸内に滞留した便は、やがて毒素や有害なガスをどんどん発生します。

人間の腸内は約37℃(人肌よりも1℃高いくらい)といわれているので、便秘の人の腸内は、いわば『真夏のごみ処理場』のような状態です。

更に、長期間便秘を放っておくと、発生される毒素が腸から再吸収されて、血液と一緒に全身をかけ巡ってしまいます。

便秘によってドロドロの血液が身体中に流れると、様々な病気の原因になったり、内蔵の機能が悪くなったり、自律神経の乱れを引き起こしてしまうので、健康にとって良くありません。

腸内洗浄によって便秘を解消する事は、最終的に血行を良くしたり、全身の血液や体液をサラサラにして強力なデトックス効果を得る事に繋がります。

1-3.美肌効果がある

実は、腸内洗浄で腸をきれいにする事は、美肌にも繋がります。

私達の身体は便秘がとても悪いことだと知っているので、腸の動きが悪い場合は“第二の排泄器官”を使って体外に押し出そうとします。

“第二の排泄器官”って..?

実はそれは、『皮膚』です。

腸から出しきれない毒素は「吹き出物」として皮膚から強引に押し出されます。「皮膚は腸を写す鏡だ」と言われるくらい、腸と肌の汚れには非常に密接な関係があるのです。

便秘の解消は肌荒れの根本的な原因を排除し、肌をきれいに保つ事に繋がります。

肌荒れやニキビが気になる方は、表面的なフェイスケアよりも、一度腸の汚れを疑ってみてはいかがでしょうか?

1-4.便秘による精神的不調を解消する

便秘によって汚れた血液が全身に駆け巡ると、腐敗した毒素が脳にも届いて、結果的にストレス、鬱などの様々な精神的不調を引き起こします。

便秘が続くとどうしようもなくイライラするのはこの為です。

ですから、便秘を解消する事は美容や見た目だけの効果だけでなく、頭の回りを良くして日中のパフォーマンスを向上する事にも繋がります。

1-5.ダイエット効果がある

脂肪が燃えやすく痩せやすい身体を作るのに最も重要なのは、“基礎代謝”を上げる事です。

基礎代謝とは、人間が活動するのに最低限必要なエネルギー消費量の事を言います。実はこれには、内蔵の消化活動も含まれます。

便秘が続くと腸の動きや消化活動が鈍くなってしまい、基礎代謝が低下します。

ですから、便秘は結果的に肥満の原因にもなってしまうのです。

便秘を解消して腸の活発な動きを取り戻す事で、基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすい身体になって、最終的にダイエット効果に繋がります。

1-6.大腸がんを予防する

大腸がんは、女性のがんの死亡原因の第1位、男性においても第3位となっており、現代人にとって非常にリスクの高い病気です。参考:厚生労働省・平成27年(2015)人口動態統計

また、大腸がんの約7割は、肛門に近い「直腸」「S字結腸」部分に発症します。これは、腸とS字結腸は大腸の中でも食物が長く滞留しやすい部位で、便から発生する発がん性物質の影響を強く受けやすい為です。

以上のように、便秘と大腸がんには非常に深い関係があります。

ですから、どうしても自力排便ができない場合は、そのまま長期間放っておくよりも、腸内洗浄によって肛門に近い部分だけでもキレイにする事で、がんの発症リスクを抑える事にも繋がります。

1-7.大腸憩室炎(だいちょうけいしつえん)を予防する

あなたは「大腸憩室炎(だいちょうけいしつえん)」という病気をご存知でしょうか?

憩室(けいしつ)とは、大腸の壁の一部が外へ袋状に飛び出すような症状のことをいいます。

Diverticula=憩室

画像出典:http://www.mdguidelines.com/diverticulosis-and-diverticulitis-of-colon

一般的にはあまり馴染みが無い病気だと思いますが、実は、憩室は大腸検査を行うと10人に1人は見つかる病気だといわれています。

更に、年齢を増すほどその発症率は高まり、45歳以上になると3人に1人が、85歳以上になると3人に2人は見られる病気だといわれています。参考:今日の臨床サポート

ですが、この病気は特に痛みや不調を感じることが無いので、なかなか気付きにくいのが大きな特徴です。

そして、憩室を長期間放っておくと、合併症である『大腸憩室炎(だいちょうけいしつえん)』に移行する可能性が出てきます。

大腸憩室炎(だいちょうけいしつえん)とは、憩室に便やガスが詰まって炎症を起こす事で現れる病気で、便の通りが悪くなったり、腹痛、発熱、下血、憩室出血、腸閉塞、穿孔性腹膜炎など、深刻な病気を引き起こします。

また、重度の憩室炎になると、最悪の場合死に至る事があり、ステージ4における死亡率は43%となっています。参考:今日の臨床サポート

普段から便秘解消を心がけたり、排便をスムーズにしておく事は、大腸憩室炎の発症リスクを抑える事にも繋がります。

2.腸内洗浄ってどこでできるの?

ここまでの話を聞いて、「実際に腸内洗浄をやりたい時はどうすればいいの?」という疑問があると思うので、腸内洗浄を行う事ができる場所をそれぞれ紹介していきます。

2-1.医療機関・美容クリニック

医療機関や美容クリニックに行けば、腸内洗浄を安全に行う事が出来ます。

具体的には消化器科や肛門科、産婦人科、胃腸科などの病院で腸内洗浄を実施している事が多いです。

値段は病院によって異なりますが、1回につき平均15000円くらいが相場のようです。

なお、基本的に腸内洗浄は保険の対象外で、自費での負担となるので注意して下さい。

【実際に腸内洗浄を受けている様子/日本橋メディカルクリニック】 

2-2.自宅

実は、腸内洗浄は自宅でも行う事ができます。

一度やり方さえ覚えれば、思い立った瞬間に腸をスッキリさせる事ができるので非常に便利です。

また、回数ごとに約15000円の費用がかかるクリニックと比べると、圧倒的に安く腸内洗浄を行う事が出来ます。

次のパートから、自宅で出来る腸内洗浄器具や、具体的なやり方について詳しく解説していきます。

3.自宅でできる腸内洗浄“コーヒーエネマ”とは?

このパートでは“コーヒーエネマ”という自宅でできる腸内洗浄方法について解説していきます。

コーヒーエネマとは、簡単に言うとコーヒーを使った浣腸の事です。お尻から専用のコーヒー液を注入して、腸内に溜まった便を洗い出します。

普通の浣腸は肛門を刺激して排泄を促す事を目的に作られていますが、コーヒーエネマの場合は直接腸の中を洗い流す事ができるのが大きな特徴です。

エネマ器具は点滴のような形状をしており、ドアに吊り下げて使用します

「でも、コーヒーをお尻から注入するのはちょっと..」と普通は躊躇してしまうと思います。

ですが、コーヒーエネマは最近流行り出した実績の無い方法ではありません。約80年前からある伝統的な方法です。

コーヒーエネマは、1930年代にマックス・ゲルソン(1881年~1959年)というドイツ人医師が、自らの偏頭痛を治すために考案した「ゲルソン療法」の一部として発表されました。

あのアルベルト・シュヴァイツァーが「医学上の大天才」と賞賛したマックス・ゲルソン氏

画像出典:Gerson Institute

また、あのクレオパトラもコーヒーで洗腸していたという史実が残っています。

現代では、コーヒーエネマは海外セレブの愛好家も多く、歌手のマドンナやパリス・ヒルトン、イギリスのロイヤルファミリー、ダイアナ妃とチャールズ皇太子もエネマ実践者として有名です。

もちろん、素人が間違った方法でエネマを行えば、腸の調子を悪くしたり不快感をもたらすリスクもあります。

エネマ愛好家として有名なパリス・ヒルトン

画像出典:wikipedia

ですが、今回解説する「正しいエネマのやり方」をそのまま真似して行ってもらえれば、そのような心配はありませんのでご安心下さい。

3-1.エネマの器具はどこで手に入るの?値段は?

コーヒーエネマを行うには、まず専用の「エネマキット」を用意する必要があります。

エネマキットは一般医療機器となりますが、ネット通販で誰でも簡単に入手する事が可能です。

 

値段も1万円以下とそれほど高くないので、医療機関やクリニックに何度も通う事を考えるとかなりコスパの高い商品だと思います。

3-2.一日のうちどのタイミングでやればいいの?

「コーヒーエネマは一日のうちどのタイミングでやればいいの?」という疑問があると思います。

エネマをやるタイミングについては、基本的にはいつ行っても問題ありません。

ですが、後述するエネマ中に腸をマッサージする過程で胃の不快感もたらす可能性があるので、理想は前回の食事から最も時間が経っている「朝食前」に行うのが良いです。

また、朝一番にエネマを行い腸内を洗浄する事で、最高にスッキリした気分で一日を過ごすことができます。

3-3.どのくらいの頻度でやればいいの?

次に、エネマをやる頻度についてですが、基本的に毎日やってOKです。

胃腸内視鏡分野の世界的権威である新谷弘実(しんやひろみ)博士は、基本的に1日1回のエネマ洗浄を推奨しており、場合によっては朝晩2回やっても問題ないと主張しています。

自身でも毎日1~2回の腸内洗腸を行っている新谷弘実(しんやひろみ)医学博士。

画像出典:『病気にならない生き方』を支える「あくなき自己愛」/日経ビジネスONLINE

筆者自身も毎朝欠かさずコーヒーエネマを行っていますが、特に身の危険を感じた事はありませんし、むしろ身体の調子がどんどん良くなっていると感じます。

..とは言っても、決して「毎日やらなければいけない」というわけではないので注意して下さい。

例えば毎日1回以上のペースで自力排便ができる方が頻繁にコーヒーエネマをやる必要はないですし、時間の都合上どうしても毎日のエネマが難しい場合もあると思います。

ですから、ご自身の自力排便のペースや時間の都合に合わせて、1日2回までを上限に好きなペースでやるのが良いでしょう。

3-4.自力排便が出来なくなるんじゃないの?

コーヒーエネマの話をすると、「エネマがクセになって自力排便が出来なくなるんじゃないの?」という不安の声をよく聞きます。

ですが、自身でも毎日1~2回のペースでコーヒーエネマを行っている新谷弘実(しんやひろみ)博士は、臨床データを基に「コーヒーエネマを行っている人の方が、腸の動きが良く、綺麗な腸相をしている」とはっきり答えています。

腸が活発に動いているという事は、自然な排便も問題なくスムーズにできているという事ですよね。

筆者自身、1日1回の頻度でコーヒーエネマを行っていますが、自力排便も全く問題なく出来ています。

ですから、「自力排便が出来なくなるんじゃないか?」というリスクについては特に心配する必要はありません。

3-5.そもそも何で『コーヒー』なの?

私達の腸内の理想的なph値(ペーハー値)は4.5~5.5といわれています。

ph値(ペーハー値)とは?

0~14の範囲で酸・アルカリの度合いを数字で示すもので、 pH7を中性とし、それ未満を酸性、それより大きければアルカリ性としています。 pH7よりも値が小さければ小さいほど酸性の性質が強く、値が大きければ大きいほどアルカリ性の性質が強いことになります。

コーヒーは人間の腸内に近い“弱酸性”(ph5)です。ですから、腸内にコーヒー液を注入しても、体内のpHバランスを崩すことがありません。

また、コーヒーに含まれるカフェインやテオフィリンには、血管や胆管を拡張したり、内臓神経系を刺激して腸の動きを活発にする作用があります。この効果によって、腸内に溜まった毒素や老廃物がよりスムーズに排出されやすくなるのです。

更に、カフェインやテオフィリンが胆管が拡張する事によって、肝臓細胞内で処理された毒素や老廃物の排出をスムーズにし、最終的に肝臓のデトックス効果が得られます

以上3点の理由から、コーヒー液は腸内洗浄に最適な液体だと考えられています。

4.自宅でできる腸内洗浄『コーヒーエネマ』のやり方

それではいよいよ、実際の洗腸方法の説明に入っていきます。

今回紹介する洗腸方法は、洗浄液の準備〜後片付けまで、1回につき大体20〜30分程度で完結します。

それぞれのステップに意味があるので、特に初心者のうちは自己流でやるのは避けて、1つ1つの項目を確実にチェックしながら行うようにして下さい。

4-0.エネマキットを用意する

コーヒーエネマを行うには、まずエネマキットを用意する必要があります。

4-1.コーヒー液を作成する

エネマキットの準備ができたら、次はエネマ液の作成です。

以下より、専用のエネマ液を作成する手順を

  1. 約37℃に温めた綺麗な水を1リットル用意する
  2. オーガニックコーヒーを6g溶かす
  3. 塩を3g入れる
  4. オリゴ糖を3g入れる

この4ステップにまとめて解説していきます。

4-1-1.約37℃に温めた綺麗な水を1リットル用意する

まず、約37℃(体温より1℃高いくらい)に温めたきれいな水を1リットル用意して下さい。

注意点としては、エネマ液を作成する際は飲んでも問題ないクオリティの水を使う事です。

例えば蛇口から出てくる「水道水」には大量の科学毒素や塩素が含まれているため、直接腸内に注入するのは非常に危険です。エネマに使用するのには向いていません。

なので必ず、

  • 浄水器を通した綺麗な水
  • ミネラルウォーター

のいずれかを使用するようにしましょう。

4-1-2.オーガニックコーヒーを6g溶かす

37℃程度のお湯を1リットル用意できたら、次はコーヒーを6g(小さじ×2杯程度)溶かします。

この際に使用するコーヒーは、間違っても缶コーヒーなどクオリティの低いものではなく、必ずオーガニック(有機栽培)のものを用意するようにして下さい。

UCC ザ・ブレンド 有機栽培珈琲 リッチ 瓶 50g

水1リットルに対して約0.5%のコーヒーを溶かす事で、液体のpH値(ペーハー値)が腸内に近い“弱酸性”(pH5.0)になります。

腸内のpH値とあまりにもかけ離れたコーヒー液を使用すると、注入した瞬間に腸をビックリさせて強烈な便意を催し、我慢できず数秒のうちにコーヒー液を排出してしまう可能性が高いです。

そうなるとお腹を壊してしまったり、最終的に腸内洗浄の効果を損なうことになるので、必ず正しい分量を守るようにして下さい。

4-1-3.塩を3g入れる

次に、腸内のミネラルバランスを崩さないために塩を3g(ひとつまみ程度)加えます。

これも、できるだけ良い塩を使う事が重要です。

私自身は、天然の「ヒマラヤ岩塩」という商品を使用しています。

ヒマラヤ岩塩 ピンクパウダー(粉末) (1kg)

4-1-4.オリゴ糖を3g入れる

次に、オリゴ糖を3g(3滴程度)入れます。オリゴ糖には腸内の善玉菌の数を増やす効果があるため、エネマによって腸内菌のバランスを崩す事を防ぎます。

これもできるだけクオリティの高い、天然のもの(ビートオリゴ糖)が好ましいです。

私自身は「北海道てんさいオリゴ」という商品を使用しています。

北海道てんさいオリゴ 500g

 

..以上、

  1. 約37℃に温めた綺麗な水を1リットル用意する
  2. オーガニックコーヒーを6g溶かす
  3. 塩を3g入れる
  4. オリゴ糖を3g入れる

この4ステップで、エネマ専用液は完成です。

4-2.お尻からコーヒー液を注入する

エネマ液が完成したら、液体をエネマ器具の中に移します。

付属のドアフックを使って、トイレやお風呂などのドア上部からパックを吊り下げます。

ここまで準備ができたら、付属の潤滑液をチューブの先端に塗り込んで、4~5cm奥までお尻に挿入します。

ストッパーで液の流れを調整しながら600〜1000mlのコーヒー液を腸内に流し込んで下さい。

この時、1000mlの液がなかなか最後まで入らない事もあると思います。

その場合は、床に寝転がった状態で液を入れる事も試してみて下さい。できるだけ低い位置にお尻を置く事で、重力のちからでエネマ液がよりスムーズに腸に流れていきます。

もしくは、液を200mlほど入れた時点で一旦便を出してしまうのもありです。出口付近に溜まった便を先に出してしまうことで、次にエネマ液を流す時により深いところまで入りやすくなります。

4-3.10分間ホールドして便に水分を馴染ませる

注入した液はすぐ出さずに、10分間ホールドして下さい。

じっくりと時間をかけて腸内に水分を染み込ませる事で、柔らかくなった便をツルリと排泄することが出来ます。

更にこの時、腸の形に沿ってお腹を時計回りに軽くマッサージする事も重要です。

また、 

  • 仰向けに寝る
  • 横向きに寝る
  • 壁伝いに軽く逆立ちする

といったように体勢を変えながらホールドする事で、液が腸内全体に馴染みやすくなります。

注意点として、どうしても10分間我慢できない場合は無理せず排泄するようにして下さい。

あまりにも無理をしすぎると、直腸の感覚が鈍くなって自力排便に悪影響を及ぼす可能性があります。

特に最初のうちは、便意が来たらすぐに出すようにして、回数ごとに少しずつホールドの時間を長くしていくと良いでしょう。

4-4.腸をマッサージしながら排出する

10分間のホールドが終わったらトイレに駆け込み、いよいよ排出です。

「うーんうーん」と無理に踏ん張る事はせず、お腹の力を抜いて、腸を時計回りに軽く押すようにマッサージして、その力だけでドポドポと排出して下さい。

こうすることで、腸の奥底に詰まった便をより確実に出し切る事ができます。

残便感が少しでもあればそれは間違いなく便なので、最後までしつこく絞り出して下さい。

 

…以上、

  1. コーヒー液を作成する
  2. お尻からコーヒー液を注入する
  3. 10分間ホールドして便に水分を馴染ませる
  4. 腸をマッサージしながら排出する

この4ステップで実際に自宅でコーヒーエネマを行う手順は完結です。

5.便秘のチェック方法

これから腸内洗浄を繰り返し行なっていくにあたって、

  • 「そもそも“便秘”の定義が分からない」
  • 「自分自身が今現在“便秘”なのかどうかを知りたい」

という方も多いと思います。

そんな方の為に、今すぐにできる便秘のチェック方法を紹介したいと思います。

5-1.日本における便秘の定義 – 何日目からが“便秘”なのか?

そもそも何日目からが“便秘”なのか?という疑問があると思うので、日本においてそれぞれの学会が提唱する便秘の定義を調べてみました。

日本内科学会 「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」
日本消化器病学会  「排便が数日に1回程度に減少し、排便間隔が不規則で便の水分含有量が低下している状態(硬便)を指しますが、明確な定義があるわけではありません。問題となるのは排便困難や腹部膨満感などの症状を伴う便通異常=「便秘症」です。」

簡単にまとめると、「3日以上排便がない状態」もしくは「毎日排便があっても残便感があってスッキリしない状態」のことを“”便秘”と定義しているようです。

..ですが、これらは飽くまで“便秘”の定義であって、上記に該当しなければ腸がフルに機能していると言えるのか?というと決してそうではありません。

1日の排便回数は、前の日に食事を食べた回数が理想だと言われています。つまり、1日3食の人の場合は、翌日3回排便するのが最高の状態です。

もしあなたが腸の完全な健康を目指す場合は、この数字を目標に普段の生活習慣を見直すと良いでしょう。

5-2.おならのニオイを嗅ぐ

何となくスッキリしない時や、残便感がある時に一番手っ取り早く便秘をチェックする方法は、自分のおならのニオイを嗅ぐ事です。

腸内に詰まった食物は滞留期間が長くなればなるほど腐敗するので、それに伴っておならが臭くなっていきます。

ですから、自分のおならを嗅いでみて強烈なニオイを感じたら、便秘のサインだと判断できます。

5-3.結腸部分の“ハリ感”をチェックする

腸の中でも最も便が詰まりやすい部分が「結腸」です。

上図の7番部分が「結腸」

画像出典:wikipedia

結腸には食物に含まれる水分を吸収してカチカチにする役割があったり、結腸の中でも“S字結腸”と呼ばれる腸がねじれた部位がある為、便が非常に滞留しやすくなっています。

結腸は、私達のお腹の左下辺りに位置します。便秘をチェックしたい時は、この結腸部分をお腹の上から軽くマッサージするようにギュッギュッと触ってみて下さい。

便が詰まっている場合は、結腸部分にハリ感があったり、カチカチに固く膨れている感じがするはずです。

これも、便秘をチェック出来る有効な方法の1つと言えます。

6.普段から便秘を予防する生活習慣

最後に、自然な排便を促す生活習慣を、特に重要なものから順にお話していきたいと思います。

6-1.“食べ合わせ”を意識する

腸の健康を考える時に、「何を食べるか?」を考える人は多いと思いますが、「何と何を食べるか?」を気にする人はほとんどいません。

ですが実は、間違った食べ合わせは大量の消化エネルギーを浪費してしまい、便通にも非常に大きな影響を及ぼします。

食べ合わせに関して守るべきルールは下記の3つです。

  1. フルーツと他の食材を同時に食べない
  2. 甘いフルーツと酸っぱいフルーツを同時に食べない
  3. 二種類以上の主食(穀物)を同時に食べない

更に詳しい情報については、以下の記事にもまとめていますので、是非チェックしてみて下さい。

胃もたれを解消!悪い食べ合わせを回避する3つの食事ルール

6-2.食物繊維を摂取する

腸の健康を保つには、普段から食物繊維をしっかりと摂取する事も重要です。

厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準によると、食物繊維の1日の目標量は、成人男性で20g以上、成人女性で18g以上とされています。

しかし、日本人の食事摂取基準によると、実際の日本人の1日の摂取量は平均14.5gとなっており、現代の食生活では食物繊維がかなり不足している事がわかります。特に、若年層になるほど不足しがちで、20代女性では11.8gとなっているそうです。

このことから、腸の健康を保つには食物線維を相当強く意識して摂取する必要がある事が分かります。

また、食物繊維は

  • 不溶性食物繊維
  • 水溶性食物繊維

という2つの種類に分類されます。

便秘改善を目指したい場合は、ただやみくもに食物繊維を取るのではなく、2種類の食物繊維をバランスよく摂取する事が重要なポイントです。

「不溶性食物繊維」は、主に野菜、穀物類、豆類に含まれます。繊維状の筋を持っており、水分を吸収して膨らむ事で腸を刺激して、排便をスムーズにする効果があります。

「水溶性食物繊維」は、主に果物、海藻類、こんにゃく、里芋に含まれます。水溶性食物繊維が腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などの善玉菌が増えて、整腸効果を得られます。

頑固な便秘に悩んでいる方は、肉類に偏った食事は避けて、これらの食材を積極的に摂取するようにしてみて下さい。

6-3.発酵食品を摂取する

キムチ、納豆、漬物などの発酵食品は、腸内環境にとって絶大な効果を発揮します。

発酵食品を摂取すると乳酸菌が生きたまま腸内に届いて善玉菌を増やし、逆に悪玉菌をやっつける効果もあります。この働きによって、お通じの改善にも良いとされています。

尚、キムチ等の刺激が強い食品は、無理して大量に摂取したり、食べ方を間違うと逆に胃腸の負担になってしまいます。無理のない量を、よく噛みながら食べるようにしましょう。

6-4.毎日体重×3%の水を飲む

人間の身体の60%は水分で出来ています。

この水分が不足すると、全身の血液の循環が悪くなったり、あらゆる臓器の機能が低下し、腸の動きも鈍くなって最終的に便秘にも繋がります。

実際、2013年にアメリカで発表された論文によると、1日の水分摂取量が1882mg以下の人は便秘の人が多いという事が証明されたそうです。

では、具体的に1日に何リットルの水を飲めば良いのか?というと、食事や空気から取り入れられる水分以外に、最低でも体重×3%の飲料水の摂取が必要となります。例えば、あなたの体重が50キロなら毎日1.5リットルの水を飲む必要があるという事です。

注意点としては、お茶やジュースではなく、純粋な『水』を飲むことです。

もちろん、どんな水を飲むか?も重要です。蛇口から出てくる水道水ではなく、できるだけクオリティの高いミネラルウォーターを飲むようにして下さい。

6-5.定期的に運動をする

スムーズな排便は『蠕動運動(ぜんどううんどう)』という腸の動きによって行われますが、運動不足になると腸の周りにある筋肉の働きが低下するため、便秘に繋がってしまいます。

また、腸の蠕動運動を活発にするには、副交感神経の働きが必要です。運動不足になると副交感神経の働きが低下し、便通の悪化に繋がります。

定期的に運動を行って、腹筋を刺激し、全身に血液を循環させることで、腸を含むあらゆる臓器の機能が活発になります。

便秘改善に特に効果があるおすすめの運動は「トランポリン運動」です。

下記の記事でその効果や具体的な跳び方に付いて解説していますので、是非一度チェックしてみて下さい。

NASAも認めた!トランポリン運動による13の効果まとめ

まとめ

腸内洗浄に関する記事はこれで以上になります。いかがだったでしょうか?

慣れないうちは、コーヒーをお尻から注入するのはなかなか勇気が要ると思います。

ですが、一度でもエネマを行ってもらえれば、腸の状態があなたの健康にとってどれだけ影響を与えているのかをはっきりと体感できるはずです。

今回紹介した方法がきっかけで、便秘の苦痛から解放される人が増えてくれると嬉しく思います。

それでは、最後までお読み頂きありがとうございました。

 

1 個のコメント

  • 愛用しています。
    元々便秘症ではないのですが、腸の浄化という事で始めました。
    今最近、よく言われている腸事情の問題は全て、解消していますヨ(*^_^*)❗️・・・

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